Señales de angustia laboral: ¿qué hacer para revertirla?

1-Identificá el cansancio como una primera señal

El cansancio se recupera con descanso y es un primer paso fundamental. ¿Hace cuánto tiempo no paras? ¿Cuánto tiempo libre tenes y qué haces para cuidar tu energía? ¿Tenes tiempo fuera de las pantallas? ¿Fuera de las obligaciones? Comes sano? Comer sin hambre, evitar reuniones, fantasear con desaparecer del mapa laboral, procrastinar, irritarte sin causa clara pueden ser señales de stress.

2-Revisá tu relación con el error y la falla

¿Hasta dónde llega tu perfeccionismo y autoexigencia? ¿Le pedís a los demás lo mismo que a vos misma? Tus errores son un feedback rico de crecimiento o una ocasión para juzgarte y culparte? Esto hace que tu entorno te pida más de lo que podes o queres dar? Si la exigencia te hace hacer las cosas bien, bienvenida. Si te maltratas es algo a revisar.

3-Pedí ayuda para tus pendientes

Delegas? ¿O te parece que es más rápido hacerlo vos que “perder” el tiempo explicando y haciendo seguimiento? No importa si hablamos de una presentación de negocios, del armado de una vidriera o de poner el lavarropas. ¿Te apoyas en los demás o queres hacer todo vos? Cuidado con las listas cuando todo pasa por ahí. Aprender a enseñar es un arte y el pendiente infinito una gran fuente de angustia.

4-Desarmá el malestar en escenas

¿Tu angustia aparece el domingo a la noche? ¿Es frente a una tarea? ¿Con tu jefe? ¿Con un cliente en particular? Con la presión? ¿Con vos misma haciendo algo que ya no te gusta? Cuando no nos sentimos bien tendemos a simplificar y “ver todo negro”. Para empezar a tomar decisiones hace falta entender mejor de dónde viene el malestar, si es interno o hay alguna causa clara externa.

5-Permitite dudar sin decidir

La angustia laboral pide que la registres, es un aviso. No hace falta tomar decisiones inmediatamente. Escucharla no implica hacer un gran cambio mañana, sino reconocer que tu forma de trabajar y tu forma de ser ya no están alineadas. Crear un espacio de duda sostenida —sin resolver, sin actuar todavía— es una forma de recuperar claridad y generar ideas nuevas.

6-Cambiá el eje del futuro al presente

Pasar de “¿qué pasa si renuncio?” (que da mucho miedo), a “¿qué pasa si continúo así?” (que permite revisar situaciones reales). Pasar de “¿Qué voy a hacer?” a “Qué de lo que hago hoy ya no quiero?”. Las preguntas del futuro que aún no tienen respuesta generan mucha ansiedad. Tratá de empezar por responder lo que ya si sabes y eso es en relación a lo que te pasa hoy.

7-Confíá en tu capital laboral

Muchas veces creemos que nuestro último empleo u ocupación es lo único que sabemos hacer y por lo que ganaremos dinero. Hace una línea de tiempo con todas las actividades que hiciste en tu vida, no solo las laborales. Incluí deportes, hobbies, viajes, habilidades, voluntariados. Sos mucho más capaz y saber hacer muchas más cosas que lo que se hace en un empleo. Esa combinación te hace única.

8-Cuestioná tus razones y verdades

¿Estas donde estas porque te parece que ya sos grande para cambiar y no vas a poder? Queres hacer un emprendimiento y te parece que eso es un riesgo que no hay que correr y que a todo el mundo le fue mal? ¿Te parece que los profesionales que se muestran en redes son superficiales porque hacen videos? Todos esos son relatos internos que te van cerrando alternativas para explorar opciones válidas. Empezá a revisar tus propios mitos y contrástalos contra la realidad.

9-Hacé un mapa de miedos

¿Qué te asusta? ¿Qué te preocupa? ¿A quién traicionaras? ¿Cuál sería el precio de hacer algo distinto? ¿Qué perderías? Poder mirar de frente a lo que nos da miedo nos da elementos para revisar cuales son protectores y cuales nos paralizan. Permite detectar mandatos, lealtades, obediencias, pactos, desinformación y sesgos cognitivos

10-Pedí ayuda profesional

¿Eso que sentís, es angustia laboral? A veces el trabajo es el primer detonante que nos avisa que algo no va bien. El primer paso frente a la angustia siempre es buscar apoyo terapéutico. Hablar y ser escuchada es un primer punto de partida para descifrar si el origen es efectivamente laboral. Para eso buscá un profesional, la angustia laboral no se resuelve sola ni con consejos de productividad o de amigos. Necesitas un espacio donde tu experiencia no sea minimizada ni patologizada, un acompañamiento que lea contexto, historia y quién sos hoy.

Claudina Kutnowski, autora del libro “Inteligencia Laboral”, es psicóloga y especialista en reinvenciones laborales. “Trabajo con personas que atraviesan situaciones como cambiar de profesión, modificar un puesto laboral, separarse de un socio, dejar una empresa familiar, empezar a trabajar en otro país, construir proyectos económicamente sustentables o conciliar maternidad con carrera. No son solo movimientos laborales: son procesos de crecimiento emocional”.