¿Cuántos días son necesarios para desconectar?

Son muchas las personas que nunca se van de vacaciones, bien porque no pueden afrontar el costo o porque su trabajo no se lo permite. Otras, que son expertas en «workation» (expresión en inglés para indicar la combinación de trabajo y vacaciones), llevan su trabajo a cuestas, lo que no ayuda a desconectar.

Y, sin embargo, según estudios realizados por Empreinte Humaine, la falta de vacaciones tiene consecuencias reales tanto físicas como mentales, con riesgo de agotamiento, pérdida de motivación y trastornos de ansiedad.

«Las vacaciones no son un lujo, sino una necesidad fisiológica y psicológica. Permiten al cerebro salir del modo supervivencia y volver a un estado de bienestar y rendimiento. Sin una pausa, el riesgo de exceso de trabajo y de agotamiento aumenta considerablemente», explica Christophe Nguyen, psicólogo laboral y presidente de Empreinte Humaine.

Esa pausa se hace cada vez más necesaria porque el actual estilo de vida «fragmenta nuestra atención y satura nuestras capacidades cognitivas», añade Francis Eustache, investigador en neuropsicología e imagen cerebral y presidente del Consejo Científico Asesor del Observatorio de la Memoria B2V: «El cerebro no es una máquina inagotable. Necesita tiempo de inactividad para ordenar la información, consolidar los recuerdos y estimular la creatividad».

¿Cuántos días de descanso se necesitan para recuperarse?

Para Christophe Nguyen, el periodo ideal de vacaciones es de unas dos semanas. «Los primeros días suelen servir para aterrizar y desconectar», explica. Sólo al cabo de una semana es posible realmente despegarse del trabajo y sentir los beneficios del descanso. Por lo que una pausa de dos semanas permite recuperarse de verdad, tanto física como mentalmente.

Si bien esta es la duración ideal, las pausas más cortas resultan igualmente beneficiosas para quienes no pueden permitirse unas vacaciones largas, o incluso tomarse un tiempo libre. «La técnica del microdescanso (unos minutos de desconexión total varias veces al día) está resultando especialmente eficaz para mantener el rendimiento cognitivo», afirma el Observatorio de la Memoria B2V.

¿Cómo «regenerar» el cerebro en vacaciones?

En su opinión, más que el número de días de vacaciones, lo esencial es la calidad de la desconexión: «estar plenamente presente, sin estímulos externos, aunque sea por poco tiempo». Las notificaciones del celular, que monopolizan constantemente nuestra atención, dificultan especialmente este estado de relajación. ¡Sobre todo, si sufres de FOMO profesional! El consejo es obligarnos a desactivarlas e incluso, para los más valientes, poner nuestro teléfono en modo avión, aunque sólo sea por unas horas.

En su lugar, podemos aprovechar para pasear por la naturaleza, nadar, hacer jardinería, manualidades, leer, cocinar... «Dar prioridad a las actividades sensoriales», confirma el laboratorio de investigación. La sobrecarga digital fatiga nuestros circuitos cognitivos, pero el simple hecho de despertar nuestros sentidos mediante actividades concretas y físicas puede ayudar a regenerar nuestro cerebro.

Así que no hace falta irse mucho tiempo, ni siquiera muy lejos, para recargar las pilas. Y para aquellos a los que todavía les cuesta dejar de consultar el correo electrónico, el Observatorio nos asegura que «una desconexión parcial es mejor que ninguna desconexión».