¿Noche en vela? Cuidado con estos tres errores que sabotean la recuperación
Bienestar
Después de una noche en vela, algunos reflejos que creemos que nos salvan pueden, en realidad, agravar el cansancio. El Dr. Jimmy Mohamed advierte sobre tres errores que hay que evitar a toda costa para recuperarse mejor.
Durante el verano, las altas temperaturas nocturnas ocasionan dificultades para dormir bien y son frecuentes los episodios de sueño fragmentado o, incluso, de insomnio. ¿Cómo recuperarnos de esas noches en vela? Te contamos tres errores frecuentes que debemos evitar.
Error 1: dormir todo el día para «recuperar»
La primera trampa, y no la menos importante, es querer compensar durmiendo gran parte del día. Una falsa buena idea, según Jimmy Mohamed, que aborda el tema en una de sus crónicas para RTL Matin. «Al dormir demasiado durante el día, se desequilibra el ciclo de sueño-vigilia», explica. Y luego, por la noche, conciliar el sueño resulta más difícil, incluso imposible. Es un círculo vicioso que abre la puerta al insomnio.
Error 2: abusar del café para mantenerse despierto
Otro reflejo habitual tras una noche corta es multiplicar el consumo de café. Una vez más, hay que tener cuidado. El médico recuerda que el exceso de cafeína puede provocar efecto rebote a un sistema nervioso ya sobreexcitado por descanso insuficiente... y un sueño aún más perturbado la noche siguiente. Es mejor limitar su consumo y evitar el café al final del día para no comprometer la recuperación.
Error 3: comer en exceso (y demasiado graso)
La falta de sueño altera las hormonas del hambre y la saciedad. ¿El resultado? Tendemos a comer en exceso, a menudo alimentos más grasos y dulces. El problema es que estas comidas pesadas favorecen la somnolencia durante el día y complican la digestión, sin mejorar por ello el sueño reparador. Por lo tanto, el Dr. Jimmy Mohamed aconseja estar atento a la cantidad y la calidad de las comidas, y recomienda comer poco y ligero.
Los buenos hábitos que hay que adoptar para recuperarse
Para recuperarse lo mejor posible, el especialista recomienda ante todo exponerse a la luz del día. Esto permite resincronizar el reloj biológico. Para las personas que sufren insomnio repetido, la fototerapia también puede ser de gran ayuda.
En cuanto al ritmo, recomienda caminar por la mañana, tomar un almuerzo ligero y luego permitirse una siesta corta a primera hora de la tarde, sin superar las dos horas como máximo.
Por último, por la noche no es necesario acostarse mucho antes de lo habitual, basta con adelantarse una hora aproximadamente para recuperar progresivamente un sueño de calidad.
